LÞJÁ1SH03 - Styrktar- og hraðaþjálfun

Styrktar- og hraðaþjálfun

Einingafjöldi: 3
Þrep: 1

Áfanginn er að mestu verklegur þar sem áhersla er lögð á styrk, hraða og snerpu. Fjallað er um grundvallaratriði í styrktarþjálfun og nemendum kynntar fjölbreyttar aðferðir til að þjálfa styrk, hraða og snerpu, auk þess sem kynntar eru mismunandi aðferðir til mælinga á þessum þáttum. Einnig er farið yfir mikilvægi réttrar líkamsbeitingar í allri þjálfun. Nemendur þurfa að taka þátt í skipulagðri þrekþjálfun hjá viðurkenndu íþróttafélagi eða sérhæfðum þjálfara að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku.

Þekkingarviðmið

Helstu hugtökum sem tengjast styrktarþjálfun s.s. hámarksstyrk, úthaldsstyrk, hreyfivinnu og kyrrstöðuvinnu
Grunntækni í styrktarþjálfun
Þjálfunarálagi og mikilvægi fjölbreyttra þjálfunaraðferða
Mikilvægi réttrar líkamsbeitingar
Sambandi styrktar-, hraða og snerpuþjálfunar

Leikniviðmið

Framkvæma fjölbreyttar æfingar með eigin líkamsþyngd, lausum lóðum og tækjum sem styrkja helstu vöðva líkamans
Útbúa eigin æfingaáætlun sem miðar að því að byggja upp vöðvastyrk
Framkvæma próf til að meta styrk, hraða og snerpu