greinar, kraftþjálfun, þolþjálfun
Einingafjöldi: 2
Þrep: 3
Forkröfur: ÍÞRF2ÞJ05
Viðfangsefni áfangans eru kraft -, liðleika- og þolþjálfun með sérstaka áherslu á langhlaup. Nemendur stunda tvær æfingar á viku undir handleiðslu kennara, vinna ýmis bókleg verkefni og kynna sér efni á vefnum samkvæmt fyrirmælum kennara.
Þekkingarviðmið
- mikilvægi góðrar og vel uppsettrar upphitunar sem hluti af æfingu
- hvernig hægt er að bæta liðleika, kraft og þol með skipulögðum æfingum
- hinni fjölbreyttu hreyfingu sem frjálsar íþróttir bjóða uppá
- þeim reglum sem gilda í keppni í langhlaupum
- grunntækniatriðum íþróttagreinarinnar við það að iðka hana
Leikniviðmið
- skipuleggja og framkvæma góða upphitun til undirbúnings fyrir æfingu
- útbúa eigin æfingaáætlun til að bæta kraft og þol út frá líkamlegu formi og getu viðkomandi
- útfæra og framkvæma tækniatriði langhlaupa
- framkvæma liðleikaæfingar á réttan og árangursríkan hátt
- fara eftir gildandi reglum í keppni í langhlaupum
- ræða um viðfangsefnin á faglegan hátt
Hæfnisviðmið
- undirbúa og stjórna eigin upphitun
- útbúa eigin æfingaáætlanir til að bæta þol, liðleika og kraft
- meta mikilvægi þess að finna sér hreyfingu sem viðkomandi hefur áhuga á
- halda sér í góðu líkamlegu formi
- geta tekið þátt í umræðum um viðfangsefnin á faglegan og uppbyggilegan hátt
Nánari upplýsingar á námskrá.is